Attól, hogy otthonról dolgozol, nem kell túlóráznod – 9 tipp a produktív munkához

Sokaknak nehezére esik ezekben a napokban áttérni a hétköznapokról a hétvégi rendre, mert már összemosódnak az órák, percek. Talán már nincs is különbség a hétvége és munkanapok között, főleg az otthonról dolgozók számára.

Ha azok közé a szerencsések közé tartozol, akiket nem bocsátottak el a gazdaságot befolyásoló koronavírus-járvány miatt, akkor talán a munkád megtartása miatt stresszelsz. Szóval még néhány extra e-mailre válaszolsz, mielőtt befejeznéd a műszakod. Vagy még egy késő esti videóhívásra benevezel a főnökkel, mert félsz nemet mondani – írja a Metro.co.

Csábítóan hathat a munka folytatása, de tudni kell nemet mondani.

Fontos, hogy el tudd különíteni a munkát a magánéletedtől, és vigyázz a mentális egészségedre. Ha teheted, állj fel a laptop mellől, és vissza se nézz.

дом-офис-советы-продуктивный-работа-коронавирус Карантин pixabay.jpg

„Annak érdekében, hogy minél több információt fel tudj dolgozni, az agyad természetesen kifejleszt egyfajta személyes algoritmust, amely kiszűri az óránként érkező üzenetek millióit, és lehetővé teszi a tudatos döntést”

– mondta Tara Swart, idegtudós.

Úgy kell felfogni a koncentrációt, mint egy hosszú és megterhelő edzést. Az után is pihennie és regenerálódnia kell a szervezetnek, az agynak is szüksége van újratöltődési időre. Nem szabad túl sokáig görnyedni a laptop felett.

Ha tovább dolgozunk, az Dr. Swart szerint szellemi károsodáshoz vezethet, az érzelmi központunkat támadjuk meg vele, csökken a döntéshozatali képességünk, és figyelmünk is lelankad. Az agy túlterhelésének további tünetei lehetnek a stressz, szorongás, álmatlanság és a kiégés. Továbbá tapasztalhatunk depressziót, vérnyomás-emelkedést, de kialakulhatnak emiatt szív-és érrendszeri megbetegedések is.

Látszólag könnyű lehet otthonról dolgozni, rugalmasnak tűnik egy külső szemlélődő szemével, de valójában nagyon sok önfegyelmet igényel a produktív munka.

A legfontosabb tippek a kiégés elkerülésére:

1. Határozz meg napirendet – a felkelést, a munkaidőt, a szünetet, mindent tervezz meg!

2. Öltözz úgy, hogy hatékony legyél – lehet ez kényelmes vagy elegáns öltözet is, ha ez inspirál téged a munkában!

3. Ne ajánld fel zsigerből a főnöködnek a szabadidődet is – használd rendesen ki az „én időt”!

4. Mindig tarts ebédszünetet – az agynak szüksége van a táplálékra, és a hidratálásról se feledkezzünk meg!

5. Tartsd a kapcsolatot a külvilággal – legyen egy telefonhívás, egy üzenet vagy videochat, a lényeg, hogy ne szigetelőd el!

6. Mozogj – keresd meg azt a mozgásformát, ami pótolja a munkahelyedig tett sétát!

7. Élvezd a természetet – menj ki a friss levegőre, még ha csak egy csésze kávé erejéig is!

8. Alakíts ki egy saját területet, ahol dolgozni tudsz! Akár dekoráld ki növényekkel, érezd a tiédnek a te munkaszentélyed! Mondd meg a párodnak, gyerekeidnek, lakótársaidnak, hogy az az asztal a te munkahelyed most!

9. Tarts 10 perces szüneteket időnként, sétálj egyet a lakásban, ez javítja a produktivitást is! A főnököd se fok megharagudni érte, mindannyian tudjuk, hogy kissé szokatlan időket élünk manapság.

Bitnami